Çocuklarda Kabızlığın Çözümü
Çocuklarda Kabızlığın Çözümü
Hem mevsim yorgunluğuna hem de çocuklarda kabızlık sorununa çözüm önerilerim var.
Merhabalar, geçtiğimiz ay yapılan işlere bakıldığında aslında çok dolu olmasa da benim için yorucu bir aydı. Önceden mevsim geçişlerinden etkilenmiyorken sanırım artık etkileniyorum. Aslına bakarsanız doğumdan sonra vücudumun hassasiyeti de arttı gibi hissediyorum. Benim gibi bu aralar yorgunluk yaşayanlara küçük bir-iki tavsiye vermek isterim;
• Uzun saatler aç kalmayın. Kuru meyveler ve yağlı tohumlar miktarlarına dikkat edildiğinde iyi ara öğünlerdir.
• Bol sebze ve meyve tüketin. Her öğünde çiğ veya pişmiş sebzelerden faydalanın.
• Bol su için. Susuz kalan vücut yorgun olur, konsantrasyon güçlüğü ve baş ağrısı yaşar unutmayın.
• Tatlı ihtiyacını meyvelerle ve az şekerli sütlü tatlılarla karşılayın.
• Mevsimin vazgeçilmezi balığı, haftada en az iki kez yemeye çalışın.
• Fırsat buldukça açık havada yürüyün.
Çocuğunuz kabız oluyorsa…
Bu ay oğlumun neredeyse ilk kez yaşadığı bir sıkıntıdan, konstipasyon yani kabızlıktan bahsetmek istiyorum. Ben nedenini biliyorum, Kaan proteinli gıdaya posalıdan daha düşkün, yani peynir, yumurta, köfte yerken çok şükür sıkıntımız yok denecek kadar az ama iş sebzeye gelince istekli değil. Ve su tüketimi düşük.
Peki, bu sıkıntıyı yaşayan biz anneler neler yapmalıyız? Size bu konudaki önerilerim şunlar olacak:
1. Beslenme bilgisi önemli. Hangi gıdalar posadan, özellikle de bağırsak hareketlerini arttıran posalardan zengin bileceğiz. Bu besinler tam tahıllar, bezelye, kök sebzeler (havuç, pancar, enginar vb.) ve diğer tüm sebzeler.
2. Ekmeklerin tam buğday alınması, bu zaten sağlıklı beslenmenin genel ilkelerinden.
3. Süt veya yoğurt yerine kefir tüketilmeli. Benim oğlum hiç sevmiyor ama sevdirebilirseniz harika olur.
4. Makarnaların tam buğday makarna alınması önemli ve pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edilmeli.
5. Meyvelerden; elma, armut, mevsimi gelen turunçgiller, şimdi mevsimi olmayan incir, erik ve kayısı kuru olarak tüketilebilir.
6. Sebzelerden; brokoli, lahana, havuç, mısır, bezelye, bamya posası yüksek sebzelerdir.
7. Biz bir yaşından itibaren yemeklerine ceviz katıyoruz. Artık kendi de severek yiyor. Bu şekilde de yiyeceklerine katabilirsiniz.
8. Sürekli elinin altında su olması, içmeye teşvik edilmeli. Şekersiz meyve kaynatıp suyunu da verebilirsiniz.
9. Kabızlıktan dolayı canı yanan çocuğa krem sürüp rahatlatmak iyi gelebiliyor.
10. Önerilen posa miktarı; 14-20 g/gün, su miktarı ise; 10 kilo çocuk için 1 litre, 15 kilo çocuk için 1300 ml, 15 kg çocuk için 1500 ml’dir.
