Doğum Sonrası Vücudunuzu Toparlayın

Doğum sonrası vücudunuzu toparlayın. Yardımcı olacak bu adımları uygulayın ve en özel anınızın daha fazla tadını çıkarın. Bebeğinizle ilk günleriniz inanılmaz geçecek, “birbirinizi tanımaya çalışmak” gibi küçük sihir pırıltılarıyla dolu olacaksınız. Ve bu sizin ömür boyu hatırlayacağınız bir zaman dilimi olacak. Vücudunuz, şimdiye kadar yaşayabileceği en mükemmel olaylardan birini yaşıyor. Bu süreçte yorgun olacağınızı aklınızdan çıkarmayın. Fakat doğumdan sonra çabucak iyileşmenize yardımcı olabilecek birçok yol olduğunu da unutmayın…

Böylece yenidoğanınız ile bu değerli günlerin tadını çıkartabileceksiniz. Bebeğiniz doğduktan sonra neler hissedeceğinizi düşünmek ve öncesinde doğum planınızı oluşturmak da süreci kolaylaştırmanız için önem taşıyacaktır. Vücudunuza yapacağınız bakım konusunda harika bir iş çıkaracağınıza inanıyoruz, artık doğum sonrasını nasıl destekleyebileceğinizi düşünmenin zamanı geldi! Bunu yaptığınıza eminiz bebeğiniz de memnun kalacak…

ENERJİNİZİ KORUYUN

Doğum sonrası vücudunuzu toparlayın. Hamilelikten sonra, vücudunuz kendini yenilemek için zamana ihtiyaç duyacak. Ve bu enerji gerektirecek bir süreç olacak. İdeal senaryo, ilk haftada hiçbir ziyaretçinin olmaması! Yalnızca yanınızda olmasını istediğiniz ailenizden bir üye ya da yakın bir arkadaşınız, bulaşıklara ve ev işlerine yardımcı olabilir. Evin düzgün olmasını sağlamak için toplama girişiminde bulunuyorsanız veya ziyaretçilerinizle birlikte çay içmek istiyorsanız vücudunuzun iyileşmek için kullanacağı değerli enerjiyi harcıyorsunuz demektir. Neden bir haftayı kendinize ayıracağınızı onlara söylemiyorsunuz? Dinlendikten sonra ziyarete gelmelerini rica edebilirsiniz… Böylece vücudunuzun ihtiyaçlarına da dikkat edebilirsiniz: İyileşmek için kalorilerinizin çoğunu kullanın. Yemek, uyku ve emzirme gibi!

İYİLEŞMENİZİ HIZLANDIRIN

Doğum sonrası vücudunuzu toparlayın. Lavanta ve çay ağacı esansları vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur. Eğer vajinal doğum yaptıysanız, bacak aranıza kompres yapabilirsiniz: 20 damla lavanta yağı ve 20 damla çay ağacı yağını 50ml’lik suya dökün ve karıştırın. Karışıma yarıya katlanmış temiz bir bez batırın, fazlalığı sıkın ve kompres yapın. Yanma hissi oldukça normaldir. Aynı kompresi sezaryen sargılarınız alındıktan sonra da sizi yatıştırmaya yarayacaktır. Konforunuz için kompres üzerine küçük kuru bir havlu koyun. Sonrasında, yarayı açmadan önce yarım saat kadar bırakın ve doğal olarak kurutun.

DEMİR SEVİYENİZİ YÜKSELTİN

Tüm anneler, ister sezaryen doğum yapsın isterse de normal, bebek sahibi olduktan sonraki ilk birkaç hafta kan kaybederler. Vajinal doğum yaparsanız, doğum sırasında yaklaşık yarım litrelik kan kaybedersiniz. Gebeliğin sonlarında, vücudunuzdaki kan seviyesi normalden yaklaşık yüzde 50 daha yüksektir, bu yüzden kan kaybetseniz dahi bol seviyede yedeği bulunur ancak demir seviyenizin artırılması gerekebilir. Kan kaybı yorgun hissetmenize neden olabilir çünkü aynı miktarda oksijen vücudunuza giremez ve bu durum iyileşmenizi yavaşlatabilir. Eğer kan kaybınız yüksek bir seviyede olursa doktorunuz tarafından uygun görüldüğü takdirde demir takviyesi alabilirsiniz ancak bütün anneler demir içeren yiyecekleri tüketebilirler. Fındık ve tohumlar aynı zamanda yeşil yapraklı sebzeler inanılmaz bir demir kaynağıdır. Ve bunları tüketirken bir bardak portakal suyu içmeniz, demiri vücudunuzda tutmanıza yardımcı olacaktır.

KASILMALARINIZI YATIŞTIRIN

Sezaryen ya da normal doğum yapmış olun, rahim orijinal boyutuna geri döndüğü için doğum sonrası kasılmaları ilk günlerde yaşayacaksınız. Gebelik öncesi rahminiz portakal kadardı, ancak üçüncü trimester döneminizde adeta büyük bir karpuz gibiydi! Doğumdan birkaç gün sonra, rahminiz gebeliğinizin yaklaşık 18. haftasındaki boyutta olacak ve gebelik öncesi boyutuna yaklaşık altı hafta sonra geri dönecektir. Kasılmalarınıza yardımcı olmak için, karnınızı içeri çekerek derin bir nefes alın. Bunu yaparken omuzlarınızın, boynunuzun ve başınızın rahatlamasını sağlayın ve nefesinizi verin. Tekrar nefes alın, tamamen nefesinize odaklanın.

HORMONLARINIZI DENGELEYİN

Progesteron ve östrojen düzeyleriniz gebeliğinizde yüksektir. Östrojen düzeyini normalden 100 kat daha fazladır ve doğum yapmanızın ardından düşer. Doğum sırasında bebeğinizle bağ kurmanıza yardımcı olmak için oksitosin de artacaktır. Süt üreten ve salgılayan prolaktin hormonu ise normalden 20 kat daha fazla artış gösterecektir. Kan şekerinizi sabit tutmak için akıllıca yerseniz, vücudunuzun seviyelerini dengelemesine de yardımcı olursunuz. Fıstık, tohum, kepekli undan yapılmış makarna ve kahverengi pirinç şekerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

SINDIRIMINIZI ARTTIRIN

Hamilelik esnasında, vücudunuz tüm enerjisini doğum yapma konusuna yönlendireceği için mide ve bağırsaklarınız yavaşlayabilir. Sezaryen doğum yaptıysanız, ameliyat sindirim sisteminizi ağır bir hale getirecektir. Bu kabızlığa neden olabilir. Önemli gözükmese de oldukça rahatsız edicidir. Doğumda kullanılan bazı ağrı kesiciler de kabızlığa sebep olabilir. Önceden düşünün ve planlayın, sindirim sisteminizi nazikçe harekete geçirecek basit yollar vardır. Arzu ettiğiniz şey gerçekten ihtiyacınız olan şey olmayabilir. Büyük olasılıkla, tost ve kruvasan gibi basit karbonhidratları yeme ihtiyacı hissedeceksiniz, ancak meyve ve sebzeler vücudunuza daha fazla yardımcı olacaktır. Bitki esaslı gıdalar çok miktarda lif içerir, bu nedenle sindirim sisteminiz hızlanır ve işler yoluna koyulur. Şimdi bebeğinizle geçireceğiniz ilk haftanız için bir menü planlayın: Sebzeden zengin bazı yemeklerinizi dondurun ve market alışverişinizi yaptığınız web sitenizde yeni bir favori listesi oluşturun. Böylece, doğum yaptıktan sonra süper sağlıklı yiyeceklerin dağıtımını organize etmek gerçekten basit bir hale gelecek.

KENDİNİ TOPARLAMA MUFFİNİ

Bu lif bakımından zengin kekler, sindirim sisteminizin doğum sonrası tam da ihtiyacı olan şey ve harika tatları var!

Geniş bir kabın içerisine,

• ufalanmış tam tahıllı kahvaltılık gevrek,
• 200g kepekli un,
• 1 çay kaşığı tarçın ve 100g rendelenmiş havuç(iki adet orta boy havuç) ile
• 3 çay kaşığı kabartma tozu ve 100g kuru üzüm koyun.

Başka bir kap içerisine,

• 270ml süzme yoğurt,
• 3 adet yumurta, 120ml zeytinyağı ve
• 1 çay kaşığı vanilya özünü ekleyin ve karıştırın.

Son adım olarak, iki karışımı da birleştirin, 15 adet cupcake kasesinin içine dökün, 180 derecelik fırında 20-25 dakika pişirin. Afiyet olsun!